“九步童子功”系少林十大名宗粘衣闪翻门入门必修功法，少林门派一贯以不尚花架、唯求实用为宗旨，其功法亦是综合内外各家之特点，去其糟粕，取精用弘，研炼而成。

    该功主要包括强体功、养生功、护身功三大类，按顺序分九步完成，统称九步童子功。其中强体功包括柔身术、力功、壮法以及九宫闪翻桩等功法。学者经过对这系列功法的习练，可以增强身体的柔韧性、力量性和灵敏性等各方面素质、以达到强身健体的目的。

    养生功系并参佛道二家修炼养生妙法之软气功法。在习练时要求练功者尽消七情六欲，独以健身长寿为念，以达到胸宽腹实，内气充足的地步。主要由静功、动功、首功、肢功、十一节脏腑养护功等组成。

    护身功，即武林中常说的“金钟罩”、“铁布衫”硬气功。它主要由童子金刚体及九步特绝功固法组成，它通过精、气、神三者的有机结合和巧妙运化，加之外练筋骨皮的锻炼，从而达到以意引气，以气摧力，可以产生超乎寻常的冲击力和抗击力，劈砖碎石，易如反掌，腹部支撑数吨重力，亦无惧色，如在指定部位，还可任尖锐物刺击，可任人拳打脚踢，其功力令人仰叹。

    几百年来，少林九步童子功以其独特的技法与练法自成体系。然而界于旧社会武林界深存门户之见，“法不传六耳”，其真功秘技往往是孤线单承，故世人鲜见，知者甚少，竟濒于失传之危境。

    今逢振兴中华之尚武盛世，挖掘、整理、发扬光大古国文明遗产蔚然成风，观百家争鸣，群星竞辉，不胜热血沸腾!一种为抢救和继承祖国武功瑰宝之责任感，驱使我征得
少林粘衣闪翻门第十四代传人刘敬发先生应允，将所承技法逐一整理成文，并借《搏击》杂志之宝地公之于众，以飨读者。

    萤虫献辉，不求名利，但乞海内名师高手不吝教诲。

    童子金刚体功法内容

    (一)静功部分(盘法)

    第一法 松静童子桩 第二法 化气炼金丹 第三法 吐纳运丹法

    (二)动功部分(操法)

    第一法 前推八马 第二法 倒拽九牛 第三法 大鹏展翅 第四法 举火烧天

    第五法 双龙归洞 第六法 仙人指路 第七法 左右冲拳 第八法 金钢打坐

    第九法 铁牛耕地 第十法 力劈华山 第十一法 一躬到地 第十二法 白鹤亮翊

    (三) 功序安排

(一)静功部分(盘法)

第一法 松静童子桩

1．动作说明：
练功者两脚平行着地，与肩同宽，全身重量分落两足。两膝微屈，松腰圆裆，提肛收腹，头正颈直，口唇轻闭，舌尖轻抵上颚，闭目勾腮。虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，虚
腋松腕，双手自然下垂，掌心向内。平心静气，自然呼吸。排除一切杂念，开始意守丹田，想象丹田部位有温火一团，温煦周身。

2．功理揭秘：
“松静童子桩”是整套功法的起势，其功能在于达到心安神静，气息通顺，为下一步功序打好基础，其姿势的导引目的在于松，而松的目的在于求静，其功能虽有不同，但总起来说是循经导气。现将本法的秘点及其行练过程中提请注意的要点细述如下。

第一点是双足平立，足者，人体的最后部位，所谓顶天立地，顶天在百会，立地于涌泉。足乃根基也，必须深扎地下，而后方可枝繁叶茂。为了打好这一基础，有采取内八字或
外八字的，其随遇而安。本法采取两脚平行，脚趾向前之势，目的在于重心平分，达到吻合五趾与涌泉，使腰和尾闾不受压迫，给松腰奠定良好基础。

第二点是屈膝，膝关节是下体的重要支柱，承受身体重量的三分之二，为通足气血的主要关节，它因力之不足而遭受损害，以至形成关节炎，往往引起严重后果。膝节疏缓，不僵直，则利于气血的流通，乃合乎自然之势，屈有含蓄之意，直则易受外伤，是宜屈不宜直，屈则气易下沉，稳固若磐，直则无回旋之余地，易遭颠覆。

第三点是松腰，腰不松，气不能沉丹田。松腰即脊椎直立、松落。做法是肩上耸，立即下松，深吐一口气，则腰即松，松腰是全身放松的关键。真正做到松腰，则要骶骼松动，而骶骼为假关节，一般人不能活动，只有妇女怀孕晚期，此关节才能松张。不过，经常练习气功的人，元气充足了也可冲开此关节，此节一开丹田域界便可扩展，元气蓄积量亦倍增，可为日后通关奠定基础，对习练胸腹排打亦大有益处。

第四点是圆裆，圆裆的第一步动作是开膝；第二步是扣膝，与髋关节放松相结合，扣膝时提髋下则轻灵；第三步是吊裆，即提会阴和微提肛门。因裆的功能是使会阴穴不受压挤而又不敞开，达到气机畅通，“地户永闭”，气不外溢的目的。

第五点是收腹，即向内回收趾骨以上的小腹，不能使腹部肌肉紧张，收腹可帮助丹田元气内敛，加强内压促进内气周身运转。

第六点悬顶，头为六阳之首，即手、足太阳经，手、足阳明经，手、足少阳经，三阳之会，尽于头上。脑是身体各部的司令部，一切都由此发号施令。头顶如悬，悬则虚灵，“虚灵顶劲”，因此头必须摆正，头正而周身皆正。正顶虚悬不仅是周身中正，“斜中寓正”的关键，而且导引内气沿督脉直上百会，以养脑营神，使主宰全身活动的“司令”的机能增进，从而使人的精、气、神旺盛。另外悬顶在铁头功中亦是致关重要的。

第七点是闭目勾腮，要求目似垂帘，上眼皮自然下垂，但不要将眼闭死，眼闭死则上下眼皮紧张。微合双目，则神光内敛，内敛则安神、宁魂。眼光平视，平视则可调整颅腔静脉压，同时可以避免久行静功而易出现的垂头昏睡状态。勾腮者，下颌内收，头顶百会穴方可正悬，才能使呼吸通顺。

第八点是合唇舌抵上颚，唇齿轻轻合拢，臼齿咬住，则为气功升阳之法，合唇则内气不溢。舌舐上颚实际是舌舐内龈交，不要用力硬顶，应以轻轻接触为宜，以免舌头发硬和头晕，血脉不能畅通。它的作用一是起“鹊桥”作用，俗名“搭桥”。搭桥之意在勾通督任两脉，使其两脉内气连接在一起。督脉总督诸阳经，起下极之腧，并于脊里，上至风府，至头巅百会，循额至鼻柱；任脉总任诸阴经，起于胞宫，循会阴上行经关元、气海至承浆。两脉相通则阴阳交流，可以祛病延年，强身壮体。两脉合一至于鼻，止于口，以舌沟通，故名“鹊桥”。另外，在呼吸过程中，用舌点上颚，还可以避免灰尘直接入肺，保持清洁。

第九点是含胸拔背，含胸是含而不露，决不可挺胸，挺胸就要束腰，那是外家拳的姿势。胸椎部位向心虚含则要胸肋部外开，外开与内含构成的整体，就能使胸部放松。这样既可使胸部开扩，降心火于丹田，神气相抱，又可使胸肌不致紧张。拔背是使脊骨直立中正，关键在于垂肩，两肩平落，腰节伸直，胸与背是身躯的主干部分，前胸为阴，后背为阳，背要挺直，胸要虚含，这是一体两面，矛盾的统一和对立。含胸与拔背的功能在于安然心肺，心肺居于胸中，心主神明，又主血脉运行，胸腔开阔，脊背正直，则心安神静，肺
叶清朗。含胸拔背，胸背放松又利于任督二脉的通达。

第十点垂肩坠肘、虚腋松腕，练气功一般有两个重要的要领，一是要周身放松，二是要心静。放松就能达到运转自然，心静就能保持安定。如何能够保持周身放松，其关键在于肩，肩一松，两臂就自然下垂，如同晒衣服时，两肩挂在挂钩上，衣服的水就顺着流下去了。肩是上肢的主要关节，以肩领肘，以肘领手，一节放松，节节贯通。垂肩要将腋下虚空，关键在两肘尖向左右外开，注意不可溜肩，亦不能端肩，虚液则上肢气血流通。肘欲下坠则先要略屈，下坠感须注意到肘尖，下坠要悬空，否则会使肩肘重滞。松腕实际包括腕松、掌涵、指舒。松腕则使腕间腧穴贯通臂指，掌涵指舒拢是要自然伸屈，不可僵直，也不要曲指，掌涵指拢则气不外溢。

“松静童子桩”初看似动作简单，实则不然，其中奥妙万千，功理无穷，想真正练好，却决非易事。万事开头难，练功亦然，所以行者一定要细细体会，把功理搞透搞懂。

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