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架三 风摆荷花
说明：学者通过演练“虎啸架二凤凰亮翅”做满20天，当觉内气充于双臂，如没有此感觉，请继续演练该架，直至做成，方可增加“架三大腰功”，以免徒劳无功。若架二凤凰亮翅辅以排“斑虎抱头”则初识鞭劲。
第一摆架
下盘摆成左弓步，两拳以拳面抵于腰际。
第二换息-第七闭息与架一崩功相同，请参照习练。
第八发动
保持闭息提劲状态，开始做架：
两手变掌，双臂同时上抬（肘关节略弯）至与头部平齐，此时掌心向正前方，指尖相对；接着，以腰带动双臂缓缓下降至左腿前方；然后，以腰带动双臂以及借助双脚的碾动，由左弓步右转为右弓步，两掌则伴以拂地而行，至形成右弓步则止；上动不停，以腰带动双臂缓缓上抬，至与头部平齐时略停；最后，叫劲发力，以腰带动双臂及双掌崩弹至头顶上方呈定型功架。（此时双掌心向上，指尖相对）。
第九换息（与崩功同）
注意：
（1） 以上第一摆架-第九换息顺序连续做一遍，术语谓之：一炼气。此为左式，保持左式定型功架（即右弓步桩架），从第二换息-第九换息连续做一遍，术语谓之：二炼气。即一左一右各行一遍，为二炼气。
（2） 架三大腰功，前15天行四炼气，后15天行八炼气，即本架演练30天。
（3） 本架的主旨在于以腰带动功架的完成，此点尤其重要，必须认真体会。
（4） 做架完毕，必须“退火”。
太和门小退火毒至要秘术
大凡演练“桶子炼丹功”从“大腰功”起。（即是板功的“风摆荷花”），达到八练气时，就应该进行退火术的练习，不练习会出现头晕，呕吐，牙出血，甚至会视力减退和两目失明，心肌埂塞等症状，所以，本人给出退火术给诸位功友。
演练者面对东方（早上）或西方（晚上）站立，两腿分开为“八字步”，左右脚尖外撇约40度，两漆关节略做弯曲，身体保持上虚下实，头要端正，下颚微收，两眼注视前面下方约10米处，不要远视，两肩下垂，背步直，牙齿要松开，舌要松不能抵牙齿，两手成分指掌（五指自然分开）放在左右肘,求掌指向前,掌心放下,两掌如同按压水中浮球,但不可以重压,(不重不轻的压)然后,两手以其手心为重点,从眉间开始想上并经前额,头顶沿后脑直到颈后椎骨为止,(男的应该先用左手,女的先用右手)进行轻柔推抹.注意,动作要缓,不能快,否则,火毒难退,推抹的次数按年龄大小来划分,如一男子,今年18周岁,推抹应该左手一次,右手一次,为一遍,连续做18遍方可停止
中国功夫 各派功夫 虎啸金钟罩底门-3
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